16个经典阴瑜伽开髋动作放松身心

今天为大家推荐一套阴瑜伽开髋序列，包括16个动作。在这些阴瑜伽练习中，我们将长时间保持每个体式，温柔地帮助您打开髋部。

对于那些髋部较为僵硬的练习者来说，这套动作不仅能够有效开髋，还能修复亚健康状态下的身体疼痛，释放疲劳和压力。久坐不动、缺少锻炼以及情绪波动较大、经常感到压力的人群尤其适合进行此类练习。

脚踝伸展式

• 跪坐在瑜伽垫上，双脚打开略宽于髋部。
• 双腿并拢，臀部轻轻坐到双脚之间的瑜伽砖上。
• 双手自然放置在大腿上，闭上眼睛。
• 深呼吸几次后，呼气时让身体完全放松下来。
• 保持这个姿势2至3分钟。

针眼式

• 仰卧在地上，双膝弯曲并抬起。
• 将右脚放在左大腿上，并用双手抱住左腿的后侧。
• 吸气时延展脊柱，呼气时尽量让双腿靠近腹部。
• 保持这个姿势2至3分钟，然后换另一侧重复上述步骤。

半鸽式到鸽子式过渡

• 从跪立开始，将右脚向前迈出一大步，右膝弯曲成90度角。
• 左腿向后伸直，并使小腿贴地。身体前倾放松。
• 保持1至2分钟，然后换另一侧重复此动作。
• 吸气时延展脊柱，双手推离地面打开胸腔；保持该姿势1至2分钟后恢复原状并交换双腿。

扭转式系列

• 仰卧于垫子上，用伸展带套住右脚。
• 抬起双腿向上，并向左侧扭转身体。将右脚放置在左侧的瑜伽砖上保持2至3分钟。
• 左手拉住伸展带，屈左膝使脚靠近臀部；右手抓住左脚背，同样维持1至2分钟后交换一侧重复动作。
• 仰卧时抬起双腿向上，右腿缠绕于左腿外侧进行扭转。双手向两侧平举，保持该姿势2至3分钟后再换另一方向练习。

最终冥想：挺尸式

• 我们以挺尸式的放松结束整个序列。仰卧在地上，双脚打开与肩同宽。
• 双臂放在身体两侧，掌心朝上；闭上眼睛。
• 静静地进行5至8分钟的冥想，让心灵得到彻底的平静。

这套阴瑜伽开髋序列能帮助您缓解压力、提高灵活性并改善体态。希望这些练习能够带给您身心上的舒适与宁静！

(责任编辑：佚名)