如何克服拖延症：认清根源与实用技巧

你是不是常把“等会儿再说”挂嘴边？写方案拖到截止日熬夜赶，减肥计划永远“明天开始”，收拾房间盯着乱堆的衣物却迈不开腿……其实拖延分两种：一种是心里怕做不好，另一种是身体“启动困难”。搞清楚根源，破解才有效。

拖延的两大“病根”

2. 生理“懒癌”：大脑“电量不足”，看不到行动的甜头。另一种拖延现象与大脑中的“化学物质”存在关联。常人想到任务时，大脑会先预支完成后的愉悦感，从而催促自己行动。但对神经递质（如多巴胺）不平衡的人来说，大脑像“低电量手机”，只能看到任务的麻烦：“收拾衣柜要2小时，累死人”，却感受不到完成后的清爽，自然一拖再拖。

5个“反拖延”硬核方法，简单到能立刻上手

1. 目标别“飘”，要像“称重”一样具体。模糊目标像团棉花，使不上劲；具体目标像尺子，没达成就是没达成，反而能逼出行动力。

2. 每天只做3件“不得不做的事”。把任务清单从10件砍到3件，按重要程度排序。比如“写工作总结＞学英语＞整理房间”，不重要的直接划掉。

3. 大任务拆成“乐高小块”，别怕麻烦。把“写5000字报告”拆成“查资料→列大纲→写引言→分章节写→修改”，每个小块设截止时间。

4. 用“25分钟倒计时”逼自己专注。设置一个番茄钟，在25分钟内仅专注于一件事，其间不刷手机、不饮水，待25分钟届满，便休息5分钟。

5. 先动起来，让身体给大脑“充电”。花费20分钟跑步或者跳绳，运动之时，大脑会分泌多巴胺，进而削减对任务的“恐惧值”。

先做，比完美更重要

拖延并非你的敌人，而是内心发出的“抗拒信号”。先行动起来吧。人生之中，最令人遗憾的，并非“做不好”，而是“未曾开始”。

(责任编辑：佚名)