世界行走日：释放身心的力量，中秋国庆长假的健康之选

即将到来的中秋国庆长假，您是否已经规划好假期活动？

巧的是，9月29日不仅是中秋节和假期开始的第一天，同时也是世界行走日。这一节日是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年发起，并得到了世界卫生组织的全力支持，与每年开展的“为健康而运动”项目相结合，每年吸引数百万参与者，成为全球最具影响力的运动之一。

为什么世界行走日会如此受欢迎？

正如希波克拉底所说：“行走是最好的疗法。”在假期期间，不妨走出家门，摆脱日常工作的束缚和生活的压力，让身体、大脑和心灵都得到释放。长假正是一个机会，让我们从繁重的工作中抽离出来，享受一次远足之旅，体验行走的力量。

行走对身心的影响

英国有一项名为“恢复”现象的调查研究，共有4000多名参与者参与了这次活动，并在接触不同环境后的一周内进行了自我评价。结果显示，在海滨、乡村或城市绿地等自然环境中，参与者的“恢复”效果最为显著。

规律地行走于这些地方不仅有助于减轻压力、放松心情和恢复活力，还能够在身体上产生更积极的影响。

激活大脑的行走

人的衰老过程与大脑功能衰退紧密相关。通过行走等中度有氧运动，可以增加脑部海马体的供血量，相当于为大脑提供额外的氧气。在《我们为什么要行走》一书中，作者阐述了两种关键的大脑工作模式：主动执行模式和默认模式。

主动模式专注于处理细节，而默认模式则包括走神、回忆过去以及将注意力从当前环境转移等行为。这两种状态之间的切换能够激发更多富有创意的想法。

作家梭罗曾说：

我的腿一旦动起来，脑子里的想法也开始涌动，好像朝着低处泄洪，想法在高处源源不断地形成新的水流。涓涓细流从源头冒出，滋润我的大脑。

这个长假，走出门去，在户外漫步、远足或简单地散步，让行走帮助缓解大脑疲劳，恢复活力，并激发灵感的涌现。

行走对身体的好处

• 锻炼心血管

我国每年都有大量因心脑血管疾病而离世的人。主动参与行走可以显著增强血管弹性，减少血栓形成的风险，并降低心脏病发作的可能性。即使每周只额外走1小时（相当于每天多走9分钟），也能获得显著的健康益处。

• 锻炼骨骼

随着年龄的增长，人体骨量逐渐下降，尤其是35岁后开始减少，50岁以上人群容易遭受骨质疏松的威胁。规律性的健步走能够有效强化腿部肌肉群，减轻膝关节负担，并刺激骨质增长，使其更加坚固。

这种通过行走保护骨骼的方式甚至比服用钙片更经济实惠。因为户外行走同时还能获得阳光照射，而阳光中的维生素D被专家称为“免费的天然钙片”。

• 延缓衰老

端粒长度与个体的生物年龄密切相关：年轻人的端粒通常较长，年龄较大的人的端粒也相应更长。研究显示，与每小时步行速度4.8公里的人相比，以6.4公里/小时的速度行走的人拥有更长的端粒。

因此，经常进行走路锻炼有助于延长人体的端粒长度，甚至在中年时能够减缓“生物年龄”，保持年轻状态约16岁左右。

人的一生，从出生到存在宇宙之间，都应该不断行走在路上。

这个假期，请务必走出家门，与自然对话、与山水共情。在行走中发现美，在行走中寻找灵感，一步一步地成为更好的自己。

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(责任编辑：佚名)